"On ne peut pas arrêter les vagues
mais on peut apprendre à surfer"
Jon Kabat-Zinn
A
La méditation
de pleine conscience
La pleine conscience, c’est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement de valeur, sur l’expérience qui se déploie moment après moment.
Méditer c’est entraîner cette capacité d’attention, donc sa concentration.
La méditation de pleine conscience permet une vision claire et exacte de ce qui se passe pendant que cela se passe.
C’est un état dans lequel l’esprit est amené à rester concentré sur un objet unique et sans qu’il lui soit permis de s’en éloigner.
Quand c’est accompli, un calme profond se répand dans le corps et dans l’esprit, un état de tranquillité qui doit être ressenti pour être compris.
La méditation
bienfaits
La méditation de pleine conscience, qu’elle soit pratiquée dans le cadre du programme MBSR ou pas, présente de multiples vertus positives.
Elle permet notamment de réduire le stress, l’anxiété et la douleur.
Comment?
En améliorant la connexion entre le corps et l’esprit, la méditation de pleine conscience permet progressivement de mieux percevoir ses sensations physiques, réactions émotionnelles et ses pensées.
Percevant ces “signaux” au plus tôt de leur émergence, il est possible de prendre du recul face à ce qui est en train de se passer en soi.
Ainsi, prenant conscience de nos idées reçues et de nos réactions automatiques, il est enfin possible de décider comment agir face à cela.
Méditer régulièrement offre la liberté de l’action choisie plutôt que de la réaction subie.
Laëtitia Paintiaux
Instructrice de méditation
J’ai découvert la méditation de pleine conscience en 2015.
Après avoir traversé l'épreuve d'un burn out, j’ai participé à un programme MBSR en 8 semaines dispensé par Emmanuelle Roques début 2020.
J'ai participé à une retraite silencieuse accompagnée par Stéphane Faure et Stéphane Offort en avril 2021.
Ma pratique de la méditation de pleine conscience est devenue quotidienne.
J'ai naturellement souhaité donner accès à ce programme à d’autres personnes en quête de reconnexion à elles-mêmes, de réduction du stress,…
La formation d’Instructrice MBSR au sein de l’Institut de formation européen IMA concrétise ce souhait.
J’ai parallèlement bénéficié d’une supervision par Stéphane Offort afin d’explorer davantage ma pratique personnelle.
Pour moi, la vie est un laboratoire. Et la pleine conscience est mon outil privilégié d’expérimentation.
Le programme MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience
Conçu par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 70, le programme MBSR est LE programme de de référence pour la gestion du stress basée sur la pleine conscience.
Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire diplômé du MIT aux Etats-Unis, pratique lui-même le yoga et la méditation.
Son approche est à la fois laïque et moderne. Il s'appuie sur les apports de pratiques contemplatives traditionnelles (notamment issues du Bouddhisme) et des connaissances de la science occidentale (neuro-sciences, physiologie du stress et psychologie positive...).
Plus qu'un programme théorique, c'est une invitation à expérimenter une autre manière d'être au quotidien.
Jon Kabat-Zinn
Le programme MBSR
Pourquoi suivre le programme?
- Un programme validé par de très nombreuses études scientifiques;
- Etre accompagné dans l'apprentissage et l'intégration de la pleine conscience au quotidien;
- Cultiver une présence attentive à soi-même et au monde;
- Approfondir la connaissance de soi et de ses schémas de fonctionnement automatiques;
- Reconnaitre et améliorer sa réactivité au stress, à l'anxiété et aux situations difficiles;
- Entrainer votre capacité à prendre du recul;
- Renforcer la confiance en soi et développer ses ressources intérieures;
- Vivre avec plus de sérénité, de discernement et de joie.
Le programme MBSR
Déroulement du programme
- Le programme MBSR est composé de :
- 8 ateliers hebdomadaires de 2h45
- 1 journée de pratique
- des exercices pour s'entrainer chaque jour (environ 45mn)
- En groupe de petite taille, afin de permettre à chacun de prendre sa juste place et bénéficier d'un accompagnement personnalisé.
- Chaque session propose une alternance entre
- pratiques guidées de pleine conscience
- temps de questionnement, de partage et d'écoute
- apports théoriques sur le stress, la réactivité automatique au stress et la réponse consciente qui peut la remplacer
- En soutien à la formation, vous recevez :
- un manuel écrit
- des méditations guidées pour pratiquer
Le programme MBSR
à savoir avant de s'engager
- Afin de nous assurer que le programme réponde à vos attentes, un entretien préalable, gratuit et sans engagement, vous est proposé avant le début du programme
- Pour profiter pleinement des bienfaits du MBSR, il est vivement conseillé d'assister à l'ensemble des séances
- Ce programme, du fait du niveau d'engagement qu'il requiert, n'est pas adapté à certaines situations (dépression, addiction, troubles mentaux non stabilisés, syndrome de stress post-traumatique, phobie sociale)
- Le programme MBSR n'est pas une thérapie.
Agenda
Programme MBSR à Bordeaux
mai - juin 2024
les mercredis
18h15 - 21h
15, 22, 29 mai
5, 12, 19, 26 juin
3 juillet
2024
Journée de pratique le 22 juin 2024
10h - 17h
Tarifs
Pour les particuliers:
430€
Incluant :
- 29 heures de formation
- les supports écrits et les méditations guidées
- un entretien individuel
Ce tarif tient compte de la petite taille des groupes (minimum 4 et maximum 10 participants)
- Versement d'un acompte à la réservation (60€)
Cet acompte est dû pour toute inscription annulée dans les 15 jours avant la première date du programme
Paiement du programme avant la première session
- Programme annulé si le nombre de participants est insuffisant
Paiement échelonné possible
L'argent ne doit pas être un obstacle pour participer
Parlons-en pour trouver ensemble une solution
Pour les entreprises:
- Me consulter
Réunion d'information
En ligne
Gratuite et sans engagement
Pour se rencontrer, parler du programme, échanger.
Dates :
31/03/24
14/04/24
05/05/24
RDV à 12h
Accompagnement individuel
basé sur le Programme MBSR
Me consulter afin de :
- partager sur vos besoins et attentes,
- déterminer ensemble les modalités d'accompagnement (en ligne ou présentiel),
- affiner le tarif, incluant un accompagnement individuel tout au long des sessions, une alternance d'apports théoriques et d'apprentissages par l'expérience, un livret du participant, des méditations guidées, des exercices à réaliser au quotidien, un entretien post accompagnement
Documentation - Ressources
1000 visages de la pleine conscience - Fairouz EL HAMMAR VERGNES
Le projet "Les 1000 visages de la Pleine Conscience" est une série d'interviews de femmes et d'hommes de différents horizons qui pratiquent la pleine conscience.
REPORTAGE ARTE. Les étonnantes vertus de la méditation.
La méditation est devenue un nouveau champ de recherche pour les scientifiques. Un documentaire éclairant sur ses bienfaits pour notre santé.
Présentation POWER POINT
Les interventions basées sur la pleine conscience applications et perspectives en santé publique
Troubles anxieux : la méditation de pleine conscience aussi efficace qu’un antidépresseur
Un essai clinique, paru en novembre 2022, montre que les résultats de la méditation de pleine conscience sont équivalents à ceux de la pharmacothérapie dans l’anxiété.
Etude en anglais sur jamanetwork.com, articles en français sur santementale.fr, santemagazine.fr
Audios
Quelques audios en accès libre pour découvrir, enrichir ou soutenir la pratique.
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Témoignages
De participants
"J'ai beaucoup apprécié les méditations proposées par Laëtitia, que ce soit en présence ou en ligne. Ça a été à chaque fois une belle expérience, l'occasion de se reconnecter à soi, guidée par une voix douce qui nous invite à prendre du temps pour soi.
Bref, une excellente façon de démarrer sa journée et de prendre du recul sur tout ce qui nous entoure.
Merci pour ces moments suspendus et au plaisir de pratiquer à nouveau à ses côtés."
Virginie